3 dicas para um treino de abdominais eficaz
O objetivo do treino de abdominais, deve ser mais do que se treinar para ter um six-pack definido (até porque, a alimentação desempenha um papel fundamental para se atingir este objetivo). Para que o teu treino de abdominais, seja o mais produtivo e eficaz possível, hoje, vou ajudar-te com 3 dicas que te vão ajudar a estruturar um bom treino.
O “centro” do nosso corpo
Os abdominais fazem parte do core que, são um conjunto de músculos muito importantes para a nossa saúde e performance. Pensa nos abdominais como parte do cinto que ajuda a manter o nosso corpo alinhado. Naturalmente que, se estes músculos forem fortes, as probabilidades de termos uma postura corporal incorreta e, por exemplo, sofrermos de dores na região lombar diminuem consideravelmente.
1ºControla o movimento
Durante o treino de abdominais, os movimentos devem ser realizados de uma forma controlada e segura. Ao “controlares” os exercícios e “sentires” o trabalho na região abdominal, vais tornar o treino muito mais eficaz. Por sua vez, se realizas os movimentos de uma forma descuidada e sem controlo corporal, o provável é que, outros músculos “tomem” conta do movimento, o que retira a eficácia aos exercícios escolhidos.
2º Dá atenção aos exercícios isométricos
Os exercícios isométricos são muito importantes para um treino de abdominais completo. É durante este tipo de exercícios que, acontece uma ativação maior do transverso abdominal. Outra vantagem dos exercícios isométricos, como são as pranchas e, o FLR, é permitir ganhar uma maior consciência corporal através da respiração e da estabilização corporal. Por isso, não te esqueças de incluir exercícios isométricos no teu treino de abdominais.
3º Lembra-te que precisas de “rodar”
Na grande parte dos treinos para abdominais, existe um movimento que, é comum ser esquecido. Esse movimento é a rotação do tronco. Os oblíquos são um dos músculos “laterais” do teu corpo que, por vezes, nos planos de treino, o seu “trabalho” é negligenciado. Em grande parte dos casos, a prioridade é dada aos movimentos de flexão/extensão do tronco, o que, “deixa de lado” os movimentos de rotação e, em menor escala, os movimentos isométricos. A não ser por alguma contraindicação física, deves realizar exercícios que efetuem a rotação do tronco, pois, desta forma, não vais descurar nenhum músculo da região abdominal.
Exemplo de Treino para a região abdominal
Realiza 5 vezes o seguinte circuito:
- V-ups x 5 repetições;
- Prancha x 30 segundos;
- Rotação lateral do tronco x 8 repetições para cada lado;
Vê o video
Considerações finais:
Existem vários exercícios que podes incluir na tua rotina de treino. O importante é dares a devida atenção a todos os músculos e movimentos. Se num dia realizaste apenas movimentos de flexão/extensão do tronco, no próximo treino, procura incluir exercícios isométricos e de rotação para não descurares nenhum padrão de movimento. Se a esta informação, aliares uma alimentação “perfeita”, podes ter a certeza que, vais ter uns abdominais fortes e definidos -o tal six pack.